17 דרכים לפיתוח מוטיבציה לכושר
מוטיבציה שהולכת ופוחתת היא האויב הגדול שלך? מאמני כושר נותנים טיפים
איך לך חשק להתעמל? המומחים מייעצים
יש לך את הזכות המלאה להישאר שמנה, רזה או חלשה, אבל כדאי שתדעי שכל אימון שאת מפספסת ישמש נגדך ויגרום לבטן שלך להיות גדולה יותר, לשרירים שלך להיות קטנים יותר וחלשים יותר, מה שיקצר את החיים שלך. למרבה הצער, יש מספיק אנשים שעושים שימוש בזכות הטבעית שלהם לא להתאמן.
מחקר שנעשה לאחרונה על ידי הלשכה לסטטיסטיקה בארצות הברית מצא כי רק 19 אחוז מהאוכלוסייה עוסק בפעילות פיזית אינטנסיבית. הכוונה לשלושה אימונים בשבוע של 20 דקות כל אחד.
63 אחוזים מהאוכלוסייה, שהם בערך אחוז האנשים שהם בעלי משקל עודף מאמינים כי פעילות גופנית תגרום להם להיות בריאים יותר, רזים יותר ופחות מתוחים, ובכל זאת לא עושים שום דבר בנדון. שורש הבעיה הוא מוטיבציה, או נכון יותר - היעדר מוטיבציה.
זה מה שמבחין בין הרצון להתעמל לבין ביצוע תרגילי התעמלות בפועל. לפניך מבחר אסטרטגיות לעידוד המוטיבציה שנתנו לנו מיטב המאמנים, מדובר באנשים שהפרנסה שלהם תלויה באיכות הטיפים שלהם ועד כמה הם משפיעים על הקליינטים שלהם להתאמן ולהתמיד בכך.
1. עשי הסכם עם הבעל והילדים
זה הכלל: בכל יום את מקבלת שעה אחת לעצמך, בתנאי שאת מנצלת אותה לאימון (ומחזירה בכך טובה). כך שאין עליך לחץ לקחת חלק במטלות הבית, להשתתף במרתונים של מונופול או לתפקד כאשת משפחה מסורה באותו זמן. היות שאת עושה זאת למען בריאותך, מדובר בחוזה שהם לא יכולים לסרב לו וכזה שיאפשר לך להתאמן ללא רגשות אשם, ובאותו זמן להיות מודל חיקוי לשאר בני המשפחה.
2. התערבי עם היריבות שלך
זה יכול להיות חבר לעבודה, זה שתמיד גונב לך את הרעיונות או השכן שאף פעם לא גוזם את הדשא: הראשון שיוריד 8 קילו, ירוץ 800 מטר בשש דקות או יצליח להרים 125 קילו - ינצח. העקרון: התערבי עם מישהו שאת לא מאוד מחבבת וזה בסדר גמור, אם זה שאת מתערבת איתו, משוכנע שאתם החברים הכי טובים בעולם.
3. קשרי בין הבריאות והכושר שלך
בדקי את הכולסטרול שלך ואז הציבי לפניך מטרה להפחית את הכולסטרול הרע ב-20 נקודות, ולהגביר את הטוב ב-5 נקודות. כך תפחיתי את הסיכוי שלך למחלות לב ובאותו זמן תהיה לפניך מטרה חשובה ומוגדרת מאוד. בקשי מהרופא שלך לרשום לך הפנייה לבדיקת דם, כל מה שאת צריכה לעשות הוא לעשות את הבדיקה, ולקבל אחר כך את התוצאות.
4. קחי מאמנת כושר אישית
זה טוב להתאמן עם מישהו שמחייב אתכם להגיע בזמן לאימון - לפחות לתקופה מסוימת. עם זאת ככל שאתם מכירים טוב יותר את מי שמתאמן אתכם, כך זה קל יותר להשתמט מאימון. קרובי משפחה או חברים הם לא בהכרח השותפים הטובים ביותר לאימון כי הם עשויים לאפשר לך להתעצל או לבטל אימונים. כדאי למצוא "שותפה" חדשה ופחות סלחנית לאימונים סדירים בחודש.
. 5חשבי על שומן
הגוף שלנו אוגר ושורף שומן באותו זמן, אבל תמיד הוא עושה את אחד הדברים מהר יותר משהוא עושה את האחר. אם נבין שאנחנו נעשים שמנים או רזים יותר בכל נקודת זמן, הדבר יגרום לנו להיות מודעים לגופנו וכך לא נאכל יותר מדי או נפסיק להתאמן.
7. בדקי את הבטן שלכך בכל יום
הניחי את האצבעות שלך על הבטן ושאפי אויר, כך שהיא תתרחב. כשאת נושפת כווצי את שרירי הבטן ולחצי את האצבעות כנגד שרירי הבטן המתקשים, ועכשיו צבטי. מה שאת מחזיקה בין האצבעות הוא שומן. עשי זאת בכל יום 30 דקות לפני האימון, ותראי שרק לעיתים רחוקות תוותרי עליו.
8. הצטרפי לקבוצות דיון שמתעסקות בכושר
תמצאי שהן מלאות אינפורמציה והשראה מטעמם של אנשים שכבר השיגו את המטרות שלהם ופועלים כדי לכבוש מטרות חדשות.
9 . הכיני לעצמך דיסק לאימון
מחקרים מראים כי אנשים אשר מפדלים על אופני כושר בזמן שהם מאזינים למוזיקה האהובה עליהם יעשו זאת בצורינטנה אסיבית ובמשך זמן ממושך יותר מאשר כאלה שמתאמנים ללא מוזיקה. הכיני לעצמך דיסק עם השירים הממריצים האהובים עליך.
10 . תכנני את שיגרת האימונים שלך מראש
בתחילת כל חודש רשמי את כל האימונים שאת צפויה לעשות עם המאמנת כושר אישית , ומחקי כל אחד מהם לאחר שביצעת אותו. כדאי לקבוע כ- 8 אימונים בחודש. אם לא ביצעת חלק מהם, העבירי אותם לחודש הבא. ודאי שיש לך תוכנית לאימונים חליפיים במקרה של מזג אוויר לא מתאים או פגישות לא צפויות. הסיכוי שלך לעמוד בשיגרת האימונים שקבעת יגדל ב- 40 אחוז אם תתכנני מראש איך להתגבר על מכשולים כאלה.
11. קודם כל להרים משקולות
אם את מתקשה לסיים את תרגיל הרמת המשקולות שלכם, התחילי עם אותו חלק באימון שמפניו את הכי חוששת. כך תצפי לחלק האימון שאת הכי אוהבת, אותו שיבצת בסוף, מה שידרבן אותך לסיים את כל האימון.
12. ערכי מבדק פיזי בכל חודשיים
עריכת מבדקים כאלה תיתן לך תאריך יעד להורדת אחוזי השומן או הגדלת השרירים. תוצאות מהסוג שניתן לבדוק בצורה מדויקת, הן המניע הטוב ביותר. סביר להניח שמכון הכושר שבו את מתאמנת מציע את הבדיקות האלה עבור תשלום לא גבוה וכדאי להקפיד על כך שאותו מאמן יבצע את הבדיקה בכל פעם.
13. אל תעשי מה שאת שונאת
בכל פעם שאת מתחילה לחשוש מהאימון - עשי מה שכן בא לך. אם את שונאת ללכת למכון הכושר, התאמני בבית. אם את שונאת את מכשיר ההליכה, קפצי בחבל, הרימי משקולות או התאמני במשחקי כדור. או בקיצור: אם נמאס לך משיגרת האימונים שלך, מצאי אחת אחרת.
14. עשי מה שאת מרגישה
בימים שלא בא לך להתאמן, עשי רק סט אחד של מה שאת אוהבת לעשות. סביר להניח שאם תתחילח גם תסיימי, ואם גם לאחר שהתחלת לא מתחשק לך לבצע אימון העבירי למועד אחר אך היי מחוייבת.
15. רצף אימונים
אין כמו שרשרת של נצחונות כדי למשוך את המעריצים למגרש. עשי אותו דבר עם האימונים שלך, על ידי כך שתנסי לקבוע רצף של אימונים ללא הפסקה. בכל פעם שאת מחמיצה אימון, קבעי שהרצף הבא יהיה ממושך יותר.
16 צרי לך מטרות אטרקטיביות
על מנת שהמוטיבציה לא תאבד, קבעי לך מטרות שיגרמו לך לרצות להשיג אותן. לדוגמה, אם את בחורה ששוקלת 80 קילו, החליטי האם את רוצה להניף 80 קילו, או מוט עם משקולות של 12 קילו בכל צד או את משקל הגוף שלך. אלה שלוש דרכים שונות לומר את אותו הדבר, אבל סביר להניח שאחת מהן תמריץ אותך יותר מהאחרות לבצע את המשימה.
17 תראי את המשקל שלך דרך העיניים שלו
בקשי מבן זוגך לזהות בך את המאפיינים הפיזיים הכי פחות מושכים. המוטיבציה לרזות תגיע מיד. אם הוא מהסס, הכיני עבורו רשימה: בטן, מותניים, זרועות עליונות, וכן הלאה – בקשי ממנו לדרג אותם מהטוב ביותר לגרוע ביותר. התמקדי באזור שהוא הכי פחות אוהב במשך ארבעה שבועות, ואז חזרי על השאלון כדי לקבל עוד מוטיבציה להמשך.
עתה נותר רק להרים את הטלפון להתקשר לקביעת שיעור הכרות ללא התחייבות עם אחת המדריכות המקצועיות של אפ סטייל
1800-390-555
